Leseprobe für "Erschöpfung und Burnout"
Achtsamkeitsübung: Unseren Körper wahrnehmen
Wenn wir es schaffen, uns eine Pause zu gönnen, fällt es häufig schwer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Das Verbleiben der eigenen Gedanken in der Gegenwart ist eine gute Übung, die uns im Alltag dabei sehr unterstützen kann. Es kann gerade am Anfang hilfreich sein, erst einmal zu ändern WIE wir Dinge tun, anstatt unseren Alltag neu strukturieren zu müssen, um eine neue Aktivität einzubauen. Achtsamkeit ist dafür eine tolle Möglichkeit.
Es gibt unzählig viele Achtsamkeitsübungen. Dies ist eine Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper lenken. Starten Sie das Audio, um mit der Übung zu beginnen.
 |
Übung "Bodyscan"
Stellen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und nehmen erstmal nur wahr, wie sich Ihr Körper und Geist in diesem Moment anfühlen. Wo liegt Ihr Stresslevel gerade von 0 = tiefenentspannt bis 10 = Hochspannung?
Beginnen Sie damit, ein paar Mal tief und ganz bewusst ein- und auszuatmen.
Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf Ihre Fußsohlen. Merken Sie, wie sie Sie erden. Nehmen Sie das ganz bewusst wahr. Spüren Sie jetzt weiter nach oben in Ihre Beine und spüren Sie, wie sie Ihnen Halt und Stabilität schenken.
Durch den ganzen Bodyscan können Sie Ihrem Körper immer wieder Frieden schenken, indem Sie alles genau so sein lassen, wie es ist. Es ist alles in diesem Moment genau, wie es sein soll.
Nehmen Sie nun Ihren Bauch wahr und erkennen Sie, wie sich darin die Muskulatur mit jedem Atemzug weiter entspannt. Spüren Sie weiter in Ihren Oberkörper und nehmen Sie auch diesen für einen Moment bewusst wahr.
Spüren Sie dann in Ihre Schultern und Ihre Arme. Spüren Sie in Ihren Nacken und entspannen Sie diesen ganz bewusst. Sie brauchen jetzt nichts anderes tun, als Ihren Körper wahrzunehmen und mit jedem Atemzug zu entspannen.
Spüren Sie in Ihren Kiefer und lassen Sie auch ihn entspannen, denn Sie brauchen gerade nichts zu sagen.
Fühlen Sie Ihre Stirn und entspannen Sie auch diese, denn Sie brauchen jetzt auch nicht denken.
Nehmen Sie noch einmal Ihren gesamten Kopf wahr.
Nehmen Sie nun wahr, wie sich Ihr Körper und Geist anfühlen.
Öffnen Sie langsam die Augen.
Hat sich Ihr Wohlbefinden verändert? Wo liegt jetzt Ihr Stresslevel auf einer Skala von 0 bis 10 ("tiefenentspannt" bis "extrem angespannt")?
Am Anfang kann es dazu kommen, dass wir uns gestresst oder unruhig fühlen, wenn wir uns Zeit für Entspannung nehmen und in Gedanken immer wieder das druchgehen, was wir stattdessen alles erledigen könnten. Das ist normal.
Tipp:
In der kommenden Woche könnten Sie sich vornehmen immer mal wieder zwischendurch Ihren Körper zu spüren. Falls Sie ein paar Minuten Zeit haben, üben Sie gerne den Bodyscan, wenn er für Sie angenehm war.
 |
Lesebeispiel 1, Seite 27