Willkommen zu Ihren „+Steps“!
 
Es geht in diesem Dokument darum, dass Sie in kleinen Schritten soziale Situationen auflisten, die Ihnen Probleme bereiten oder Angst und Unsicherheit aufkommen lassen. Dazu brauchen Sie eine konkrete Situation, die Sie genau beobachten und gedanklich durchgehen.
 
Überlegen Sie bitte jetzt dazu:

• Welche sozialen Situationen sind wichtig für Sie?
• Was würden Sie gern vermeiden, obwohl es Ihnen eigentlich Freude bereitet?
• Was wäre das Erste, was Sie tun möchten – sollten Ihre Ängste über Nacht verschwunden sein?
• Wenn Sie Ihre Ängste für 5 Tage in den Urlaub schicken können, was würden Sie unternehmen?

Nehmen Sie nun zuerst die leichtesten Situationen, die Ihnen einfallen, und schreiben Sie diese in die unteren Kästchen. Bitte ordnen Sie diese jeweils noch nach dem Schwierigkeitsgrad (unten = am leichtesten). Dann gehen Sie weiter nach oben und schreiben die schwierigeren Situationen hinein.
 
Sie sollten diese Steps wöchentlich darauf hin überprüfen, ob die darauf gelisteten Inhalte noch aktuell sind, oder manche davon keine Angst mehr machen. Es kann auch neue Situationen geben, die einfach noch schwieriger zu bewältigen sind, und die Sie dann neu aufnehmen und die den Platz der alten einnehmen.
 
Wir werden in diesem Programm wieder darauf zurückkommen!
 
Und nun, legen Sie los!