Leseprobe

Hallo, ich grüße Sie… Alles ist okay! Ich bin jetzt da… hier… bei Ihnen… Sie sind nicht allein. Es ist gut, dass Sie mich dazu holen, damit ich Sie ein wenig unterstützen kann.

Ich weiß, dass Sie sich gerade jetzt in einem typischen Panikanfall befinden… bleiben Sie so ruhig, wie Sie gerade können… es gibt keinen Grund, dass Sie Angst haben müssen…Ihr Körper spielt nur den Extremfall durch…es gibt nichts, was Sie tatsächlich bedroht… es wird Ihnen nichts passieren… Atmen Sie langsam… atmen Sie normal ein… und aus… und wieder ein und aus… versuchen Sie es… ruhig weiteratmen… Sie machen das gut… atmen Sie langsam… atmen Sie normal ein… und aus… und wieder ein und aus… Sie machen das wirklich sehr gut… Schauen Sie zu mir… ich sitze hier und werde Sie jetzt ein Stück begleiten.

Atmen Sie langsam… atmen Sie normal ein… und aus… und wieder ein und aus… Sie machen das ganz toll… bemühen Sie sich weiter… alles ist gut… es passiert Ihnen nichts… Sie werden bald spüren, dass es Ihnen wieder besser geht…

Ich nehme an, dass Sie gerade sitzen oder liegen… bleiben Sie einfach sitzen oder liegen… es wird Ihnen bald besser gehen… wir werden jetzt gemeinsam etwas versuchen… ganz ruhig weiteratmen… immer ein…. und aus… ganz ruhig… sehr gut… Sie zählen gleich von 20 in Zweierschritten, mit mir zusammen, ganz ruhig auf null… zunächst atmen wir beide ganz ruhig weiter… ein… und …aus… ein… und aus… ganz ruhig weiteratmen… ein…und... aus… ein… aus… sehr gut… bleiben Sie bei mir, schauen Sie mich an, hören Sie mir zu… wir fangen nun an abwärts zu zählen… beginnen wir bei 20… das ist ganz einfach… das Zählen… und auch das Rechnen… es beruhigt… vertrauen Sie dabei auf sich selbst, ich helfe nur dabei… wir zählen in Zweierschritten rückwärts… bis wir bei 0 ankommen… so… und nun beginnen wir… … Zwanzig…. …. 18… … 16… … 14… …12… … 10… 8 … 6 … 4 … 2 … 0. Ganz ruhig weiteratmen…. Wir zählen weiter… nun beginnen wir bei 30 und zählen in drei Schritten jeweils nach unten… ich mache dies einmal vor… und danach zählen wir zusammen…. Ich fange gleich an… ganz ruhig atmen… ich mache es nun vor… Sie können mitsprechen oder einfach zuhören… atmen Sie tief ein und aus… ich beginne… 30… …27… … 24… …21… ….18… …. 15… … 12… …9… …6… …3… …0. …. Nun versuchen wir es einmal zusammen… atmen Sie tief ein und aus… ich beginne wieder… 30… …27… … 24… …21… ….18… …. 15… … 12… …9… …6… …3… …0. …. Sehr gut…. Wir atmen ein… … und aus… und ein… und aus… …. Ganz wunderbar machen Sie das, ich weiß, dass es schwer ist, aber Sie schaffen das!

Machen Sie einfach weiter mit mir… atmen Sie weiterhin ganz ruhig… Nun zählen wir noch einmal, aber diesmal zählen wir ab der zehn in Dreierschritten nach oben…. 10… … 13… … 16… … 19… … 22… …25… …28… … 31… …34… … 37… …40. Ruhig und tief atmen… ein… und aus… ein… und aus… machen Sie einfach weiter… sehr gut… zählen beruhigt… rechnen auch… ich bin bei Ihnen… zählen Sie mit mir… noch einmal… nun von der 50 nach oben… versuchen Sie es nun wieder selbst, und mit mir… zählen Sie laut mit mir… wir beginnen… atmen Sie weiterhin ganz ruhig und regelmäßig ein...und...aus… 50… …53… … 56… …59… …62… … 65… …68… … 71… … 74… … 77… …80… ja… sehr gut… und zählen Sie nun weiter… rechnen Sie etwas… zählen Sie nun von der 50 abwärts… oder von der 100… nehmen Sie unterschiedliche Ausgangszahlen… und rechnen Sie immer drei Schritte herunter oder herauf… machen Sie immer weiter… so lange… bis Sie merken… dass Sie sich entspannen und die Angst kleiner wird… zählen Sie weiter… ich höre zu, auch wenn das Video gleich enden wird… starten Sie es einfach neu, wenn das Zählen gut funktioniert hat… atmen Sie ruhig weiter… genau so geht es… ja… ganz wunderbar… Sie werden das schaffen… zählen Sie einfach weiter… bis Sie merken, dass es Ihnen besser geht… . Ich begleite Sie gern weiter, Sie entscheiden, ob Sie unser Video einfach jetzt noch einmal ansehen… atmen Sie ruhig… alles ist in Ordnung… es passiert Ihnen nichts. Zählen Sie jetzt weiter… und atmen Sie ruhig dabei… ein… und aus…