Leseprobe für "Depressionsprogramm"
Der sichere Ort
Der innere sichere Ort ist eine gute Hilfe, um im Alltag Ruhe und Sicherheit zu gewinnen. Stellen Sie sich vor, es gäbe einen Ort, an dem Sie sich wohl, sicher, geborgen und ruhig fühlen. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel. Danach nehmen Sie sich bitte etwas Zeit und denken über Ihren persönlichen inneren sicheren Ort nach und erinnern sich daran, dass es ihn gibt, wenn Sie im Laufe der kommenden Wochen hin und wieder gestresst sind, sich unwohl oder unsicher fühlen oder es einfach mal wieder an der Zeit ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Beispiel:
Mein persönlicher innerer sicherer Ort befindet sich auf einem sehr hohen Baum. Der Baum ist ca. 25 Meter hoch. Oben befindet sich ein Baumhaus. Es hat nur ein Zimmer und ist sehr übersichtlich. Der Raum ist hell und durch die offenen Fenster kommen die warmen Sonnenstrahlen. Die Blätter des Baumes sind grün und die Äste haben einen klaren Braunton.
Der Geruch von den Blättern steigt deutlich in die Nase. Der angenehme frische Wind sorgt dafür, dass es nicht zu warm wird im Baumhaus. Niemand kann ohne meine Erlaubnis in das Baumhaus gelangen. Hier bin ich ganz sicher und kann mich vollkommen entspannen.
Ab und zu höre ich durch die offenen Fenster ein paar Vögel zwitschern. Wenn mir danach ist, kann ich mich in meinen gemütlichen Liegestuhl zurücklehnen und meine Augen schließen.
Nun haben Sie die Möglichkeit Ihren ganz persönlichen inneren sichern Ort zu kreieren. Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen. Schreiben Sie sich eine kleine Beschreibung auf oder malen/zeichnen Sie, wenn Sie möchten.
- Wo befindet sich Ihr innerer sicherer Ort?
- Ist er real oder fiktiv?
- Welche Gegenstände können Sie erkennen?
- Welche Gerüche fallen Ihnen auf?
- Können Sie besondere Geräusche hören?
Lesebeispiel 1, Seite 18